Wie vielen stellt es die Haare zu Berge wenn sie, an das Weihnachtsmenü denken, an das ganze Schlemmen, das Rumsitzen und wieder Essen,…
Immer wieder dieser verrückte Wahnsinn. Bis jetzt war es ja meist so, die besinnliche und ruhige Weihnachtszeit war nicht wirklich besinnlich und ruhig für viele: Stress bei der Arbeit, noch die letzten Aufträge abarbeiten, so kurz vor dem Jahreswechsel. Du hast dann auch noch die ganzen Erledigungen zu machen und läufst von einem Geschäft ins nächste, oft planlos und hektisch, da die Zeit wieder knapp ist…
Was ist aber mit dir?
Denkst du auch an dich und tust das was dir gut tut? Stellst du dich oft/immer hinten dran, weil zuerst die Arbeit kommt, die Familie kommt und lässt dich außen vor? Was ist mit deinem Training? Schaffst du es noch regelmäßig dazu oder kommst du Heim und bist einfach geschafft vom Tag und kannst dich wirklich nicht mehr aufraffen? Nimm dir jetzt einen Moment und denke kurz darüber nach: Was wäre, wenn du trotzdem dein Training durchziehen würdest? Wie würde sich dein Körper anfühlen und wie dein Geist? Merkst du, dass das ganz klar zusammenhängt?
Also, wenn du vor der Weihnachtszeit regelmäßig und fleißig trainiert hast, dann mach das jetzt genau so. Lass es dir nicht nehmen. Vielleicht muss du eine andere Routine finden, aber du schenkst deinem Körper und deinem Geist mehr Qualität. Eine Möglichkeit kann sogar sein, dass du nicht mehr 3x pro Woche trainierst, sondern eben nur mehr 1x pro Woche aber du behältst Routine und kannst dich wenigstens einmal pro Woche auspowern.
Was ist mit deiner Ernährung?
Oft hab ich schon gehört, ich hab doch trainiert und doch ist mein Körperfett / meine Gewicht nach oben geschnellt, warum? Meine Frage ist dann, ob du dich grad gestresst fühlst? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, dann kommt die Frage, ob du regelmäßig und in Ruhe deine Mahlzeiten zu dir genommen hast. Es hieß dann oft, dass die Mahlzeiten im Gehen eingenommen wurden, nur schnell schnell was oder eben gar nichts. Das bewusst wahrzunehmen fällt vielen schwer. Der Rhythmus ist weg, unkontrolliertes Essen tritt ein, ob es dann 10 kleine Häppchen waren oder einmal eine große Mahlzeit und ansonsten nichts, wirkt sich natürlich auf den Stoffwechsel und damit auf das Körperfett und Körpergewicht aus.
Sträubst du dich vor den Weihnachtsmenüs an den Weihnachtsfeiertagen bis hin zum Silvesterabend?
Ich finde es ist nicht von größter Wichtigkeit, dass du nach den Weihnachtsfeiertagen 2 kg wiegst. Es soll abhängig davon sein, wie du dich auch die Zeit davor und danach verhältst. Wie ist deine Ernährung und wie oft trainierst du in der gesamten Weihnachtszeit? An den Feiertage selbst schaut dann das Training so aus: Du stehst morgens vom Bett auf, setzt dich zum Frühstückstisch, gehst auf die Toilette und setzt dich hin. Dann setzt du dich ins Auto und fährst zu den Verwandten, um dich dort wieder hinzusitzen und höchstens beim Abräumen des Geschirrs zu helfen. Ach ja, ein kleiner Rundgang zur Toilette, wo du dich wieder hinsitzst, darf nicht fehlen. Alkohol und 1,5 kg Kekse hast du gleich auch noch verdrückt und am Ende des Tages rollst du wieder zum Auto, wenn du es noch schaffst =), fährst Heim und bist fertig vom Essen deshalb brauchst du ja wieder eine Sitz/Lieg -Zeit auf dem Sofa, bis du ins Bett rollst. Vielleicht schaffst du es grad noch zur Toilette.
Wenn du dich mit dem identifizierst, dann hätte ich ein paar
Tipps:
- steht am Morgen früher auf und geh oder laufe noch eine Runde im Wald, oder durch die Straßen
- egal was das Wetter sagt, zieh dich warm genug an und stapf los, vielleicht gibt`s sogar ein kleines Training dazu
- Iss nur soviel wie du auch Platz hast, es ist nicht wichtig, dass du danach rollst und dir fast schlecht wird vor dem ganzen Essen
- trau dich „Nein“ zu sagen, wenn du genug hast, und dir immer noch aufs Teller geschöpft wird
- trink immer wieder Wasser, zwischendrin
- iss viel Gemüse
- schlag deinen Verwandten und Freunden vor, eine Runde in der frischen Luft zu machen, auch ihnen wird es gut tun. Der Vorteil hier ist, das du nichts Essen und Trinken musst, wenn ihr unterwegs seid und die Verdauung wird durch den Spaziergang angekurbelt.
- wenn ihr am Abend nach Hause kommt, dann macht evtl. da nochmal eine Runde an der frischen Luft oder vielleicht gibt es noch ein kurzes und knappes Training.
So einfach kann es sein, dass sich die Weihnachtskilos nicht so schnell auf der Waage bemerkbar machen. Solltest du das aus welchen Grund auch immer nicht schaffen, dann schau einfach, dass du umso mehr Bewegung und gesundes Essen am nächsten Tag einhalten kannst.
Brauchst du noch mehr Inspiration und Tipps für deine Gesundheit über Weihnachten?
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Lieben Gruß
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