Abnehmen nur durch Sport betreiben? Oder lieber abnehmen nur durch Ernährungsumstellung?
Ich wünschte, ich könnte dir jetzt so etwas sagen wie: Das geht ganz leicht, einfach und schnell! Naja es kann leicht einfach und schnell klingen, aber was dahinter steckt ist eindeutig eiserne Disziplin und Durchhaltevermögen. (Weil wir gerade dabei sind, vielleicht möchtest du ja auch den Artikel lesen, wie du dich gegen den Schweinehund wehrst, dann klick hier). Deshalb sollten die Wörter ABNEHMEN und LEICHT, EINFACH, SCHNELL nicht zusammengelegt werden, wie ich finde. Die Kilos sind schnell oben, aber wieder abgebaut sind sie dann leider nicht so schnell. So, was ist also besser, Abnehmen durch Sport oder doch lieber „nur“ die Ernährung umstellen? Vielleicht sogar eine Kombi? Aber mit welchem Teil soll ich dann am besten Anfangen?
Abnehmen durch Ernährungsumstellung
Klar ist, dass durch eine Ernährungsumstellung oder wie es fast alle nennen, durch eine „Diät“, Gewicht reduziert werden kann. Ich nehme das Wort Diät nicht gerne in den Mund, weil ich finde, dass es für die meisten Menschen ein negatives Wort ist. Ich kann dir trotzdem sagen: Egal mit welcher Diät du auch startest und welche du durchziehen wirst, du wirst bei jeder Diät auch DAS Ziel erreichen, nähmlich das Gewicht reduzieren. Jetzt kommt aber das HIGHLIGHT. Was passiert nach der Diät? Wie geht es weiter? Fällst du wieder zurück in dein altes Muster? Wenn das der Fall ist, dann werde ich dir auch hier die Wahrheit nicht vorenthalten: DU WIRST WIEDER ZUNEHMEN, VIELLEICHT SOGAR MEHR ALS VORHER! Genau, du hast richtig gehört, der JOJO- Effekt ist eingetreten. Lies dir den Satz vorher doch gerne noch einmal durch. Jetzt stellst du dir bestimmt auch die Frage, warum das so sein wird, hab ich Recht? Deshalb gehe ich jetzt gleich über zum Thema
Abnehmen durch Sport
Willst du abnehmen nur durch Sport treiben? Klar das kann gut, oft sogar sehr gut funktionieren. Es gibt aber auch Fälle wo es nicht gleich und schnell klappt! Durch mehr Bewegung und Sport arbeiten die Muskeln natürlich mehr. Je intensiver das Training wird, desto mehr müssen die Muskeln auch arbeiten und desto mehr werden auch Muskeln aufgebaut. Das ist der springende Punkt: Muskelaufbau ist für eine Gewichtreduktion oder eben Fettreduktion ein unbedingtes Muss! Es gilt nämlich je mehr Muskelarbeit, desto mehr Kalorienverbrauch. Wenn deine Muskeln nichts zu tun haben, werden sie abgebaut. Traurig findest du nicht auch? Ab einem Alter von 20- 30 Jahren nimmt die Muskulatur ab, wenn sie nicht gebraucht wird. Warum kommen im Alter dann die Wehwechen? Weil zu wenig Muskeln vorhanden sind, die z.B. das Skelett und die Gelenke schützen. So: fängst du nun an Sport zu treiben und belohnst dich z.B. nachher direkt mit einer ganzen Torte, dann wird das Abnehmen durch Sport schwierig. Damit eine Gewichtsabnahme bzw. Fettabnahme gut funktionieren kann, müssen weniger Kalorien eingenommen werden und mehr Kalorien verbrannt werden. Das klingt ja ganz einfach ist es aber nicht. Durch mehr Muskelarbeit also auch mehr Energieverbrauch, bekommt man nämlich mehr Appetit! Es muss also spätestens jetzt darauf geachtet werden, was man zu sich nimmt und vor allem wie viel!
Sport und Ernährung – die Kombination
Nahrung die du zu dir nimmst, ist Energie. Energie, die der Körper dann auch braucht um zu arbeiten. Es ist der Benzin, für deinen Motor. Das ist klar. Nahrung wird im Körper umgewandelt in Energie. Diese Energie kann sowohl vom Körper direkt verwendet werden, aber auch gespeichert werden. Gespeichert wird Energie in Form von Glykogen in der Leber und in der Muskulatur. Dabei gilt:
- Ist dieser Energiespeicher also der Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) leer, müssen die Fettreserven daran glauben und werden abgebaut.
- Ist der Energiespeicher voll. Wird zuerst dieser aufgebraucht und erst wenn er leer ist auf die Fettreserven zurückgegriffen.
Startest du also eine Diät, das heißt eine Ernährungsumstellung mit reduzierter Form, also auf gut deutsch gesagt, du nimmst weniger Energie (Kalorien) zu dir, wie gewohnt, füllt sich der Speicher deiner Muskeln und der Leber zwar nicht mehr ganz auf aber dafür kann es eben passieren, dass du dich schneller kraftlos, lustlos und müde fühlst und das Schlimmste, weil kein Sport gemacht wird, nehmen die MUSKELN KONSTANT AB. Wassergehalt im gespeicherten Gewebe wird ebenfalls abgebaut. Der gewünschte Effekt tritt ein und GEWICHT wird reduziert, aber kein Fett.Wenn die Diät dann zu Ende ist und du fängst wieder langsam, langsam an, wie vorher zu essen und das mit einer kleineren Muskulatur, wird das zum Problem. Denn du nimmst wieder an Gewicht zu! Startest du eine Ernährungsumstellung die gesund ist und so wie du sie dann auch dein ganzes Leben durchziehen kannst, dich dabei wohlfühlst, zusammen mit der Kombination regelmäßiger Sport und Muskelaufbau, ERST DANN KANNST DU DAUERHAFT MUSKELN AUFBAUEN, FETT REDUZIEREN UND SCHLUSSENDLICH, DAS WUNSCHGEWICHT HALTEN. Baue deine Muskeln zusammen mit der Ernährungsumstellung auf, um gleichzeitig mehr verbrennen zu können. Je mehr Muskeln, desto mehr wird an Kalorien verbrannt, egal ob während dem Training oder im Ruhezustand. Starte am besten zuerst mit einem regelmäßigen Training, und erst nach 1-2 Monaten mit der Ernährungsumstellung. Dein Stoffwechsel kann sich langsam aber sicher an die Veränderungen gewöhnen. Sei es in Sachen Sport, wie auch in Sachen Ernährung. Erst wenn der Stoffwechsel kapiert was los ist, wird er richtig ins Arbeiten kommen! Ich bin eindeutig für die Kombi: Wenn abnehmen, dann gesund durch regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährungsumstellung. Wie klingt das für dich? Du suchst noch nach der richtigen Ernährung, die für dich, perfekte Ernährung. Oder möchtest genau jetzt mit der Kombi zwischen Sport und Ernährung starten? ICH ZEIG SIE DIR. Melde dich einfach durch eine Nachricht. PS: Es gibt keine perfekte Diät und Ernährungsumstellung. Du musst eine Ernährung finden, die für dich perfekt ist. Alles Liebe
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