Hast du gewusst, dass dauerhaftes Sitzen für unseren Körper eigentlich kaum zumutbar ist? Wenn wir nur kurz an den Ursprung zurückdenken, dann erkennt man sofort, dass unsere Vorfahren eigentlich immer in stetiger Bewegung waren und ein direktes Sitzen auf ihrem Hintern nicht wirklich lange anhielt. Bei uns kommt zudem noch, dass wir oft falsch sitzen:
- Denke mal an deine Körperhaltung auf der Couch, wenn du abends müde von der Arbeit nach Hause kommst
- Denke daran wie du am Schreibtisch an deinem Arbeitsplatz 8 Stunden lang sitzst.
Da passiert leider zu oft, dass
- deine Muskeln sich verhärten,
- der Oberkörper nach vorne geneigt ist
- deine Position schon fast starr und verkrampft wirkt.
Die Muskeln müssen jetzt extrem harte Arbeit leisten, die du vielleicht nicht mal bewusst mitkriegst, außer der Nacken meldet sich, oder du bekommst Kopfschmerzen und, und, und. Auch einen großen Teil zu den Verspannungen, die sich dann höchstwahrscheinlich in deinem Nacken bilden und dann noch zusätzlich extreme Kopfschmerzen, trägt der Alltagsstress bei und eine ausgeweitete Entspannungsphase sollte folgen. Ich weiß, ich weiß, dein Gedanke ist jetzt bestimmt: Wenn das auch immer so leicht wäre!
Naja, es ist so, wenn du eine Sitzhaltung einnimmst, die von dir als bequem empfunden wird, erschlaffen zum Beispiel deine Bauchmuskeln und dein Rücken hat umso mehr zu tun. Kein Wunder, dass man oft unter Rückenschmerzen leidet und aber gar nicht weiß warum. Das könnte ein Grund sein! Der Rundrücken der entsteht ist wiederum sehr schlecht für die Bandscheiben. Die Bandscheiben sind die sogenannten „Stoßdämpfer“ zwischen jeden einzelnen Wirbel der Wirbelsäule. Sie erhalten ihre Flexibilität, durch die andauernde Bewegung. Wie bei einem Schwamm nehmen sie so die Nährstoffe auf. Wer also den Rücken mehrere Stunden am Tag nicht bewegt, sorgt dafür, dass die Bandscheiben „austrocknen“ und so einen Bandscheibenvorfall vorprogrammieren.
Auch die Organe werden durch regelmäßiges langes Sitzen strapaziert. Dein Kreislauf und dein Stoffwechsel haben so gut wie nichts zu tun und Diabetes oder Herz- Kreislauferkrankungen sind die Folge. Die Knie sind im Sitzen meist angewinkelt. Das Blut kann nur mehr schwer zum Herz gelangen und Probleme mit den Venen könnten auftauchen.
Die vielen, möglichen Lösungen!
Natürlich kannst du jetzt nicht deinen Job an den Nagel hängen, „nur“ deinem Rücken zuliebe. Der Feierabend in einer für dich gemütlichen Position auf der Couch, wirst du dir auch nicht nehmen lassen. Sollst du auch nicht!
Es würde schon genügen, wenn der Körper vor oder nach einem „sitzreichen“ Arbeitstag das tut, was er am Besten kann, nämlich SICH BEWEGEN. Jetzt ist die Frage wie lange: Ich empfehle dir eine gute 3/4 Stunde Ganzkörpertraining mit richtiger Körperhaltung, dann machst du schon mal nichts verkehrt.
Eine Faustregel, die sich auf den ganzen Tag gut anwenden lässt, ist nicht nur gut für den Rücken, sondern beugt praktisch alle chronischen Erkrankungen vor: 10.000 Schritte am Tag. So tust du deinem Rücken, deinem Kreislauf und deinen Organen was Gutes. Es zählt jeder Schritt, den du mehr machst.
Der Ausgleich macht`s aus!
Damit meine ich einen Ausgleichssport oder aber nur die Ausgleichsbewegung! Besser wäre es natürlich, gar nicht so lange zu sitzen. So würde das Problem erst gar nicht entstehen und wachsen.
Vielleicht ist das jetzt der richtige Zeitpunkt, deine Alltagssituation umzudenken:
- Vielleicht möchtest du auch mal zu Fuß zur Arbeit gehen oder mit dem Fahrrad fahren?
- Dass du den Aufzug zu Hause oder im Arbeitsgebäude erst gar nicht nutzt, ist klar!
- Das Meeting wird ab nun im Stehen durchgeführt.
- Die Kaffeepause wird nicht sitzend am Tisch gehalten, sondern es wird mit „Coffee to go“ eine Runde an der frischen Luft gedreht.
- Das Allerbeste wäre dann natürlich, ein Stehtisch im Büro!
Eine geniale, coole Idee hätte ich noch, wie wäre es Firmenfitness!? Die Trainingseinheit wird direkt nach getaner Arbeit im selben Gebäude oder aber auch im Freien durchgeführt. Vielleicht seid ihr aber motivierter, wenn die Trainingseinheit vor der Arbeit stattfindet!? Keine Problem, auch dazu bin ich gerne bereit.
Ihr motiviert euch gegenseitig, nicht nur im Training, sondern auch um die Trainingseinheit nicht sausen zu lassen. Ihr seid immer in einer Gruppe.
Perfekt auf eure Arbeit abgestimmt, gute Musik und ein abwechslungsreiches Training wartet auf euch. Ich bin die professionelle Trainerin die ihr sucht für eure Körperhaltung und eure Fitness.
Du bist selbst der Unternehmer, dann schreib mir für mehr Infos, ansonsten frag mal in der Chefetage nach.
Kontaktiere mich einfach, wir finden ein individuelles Training für deinen Arbeitsplatz.
Bis bald, deine/ eure
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