Du hast dich entschieden nun endlich dein Training durchzuziehen und das wirklich regelmäßig? Vielleicht fragst du dich schon vor deinem ersten Training, wie schnell du Fortschritte machst oder wie lange es dauert, bis du größere Veränderungen merkst? In diesem Artikel schreibe ich darüber, wie schnell sich deine Ausdauer, Kraft und dein Aussehen verändern können.
Nach Tag 1
Heute war der erste Tag, wo du dein Training erfolgreich absolviert hast. Natürlich merkst du äußerlich noch nichts, außer, dass Schweiß zu Boden tropft und dein Gesicht durch und durch rot ist. Naja tief in dir drin merkst du aber, wie gut dir das Training tat und wie beflügelt es sich danach anfühlt. Spätestens am nächsten oder übernächsten Tag merkst du, dass sich dein Körper erst erholen muss vom Training. Du spürst das in Form von Muskelkater. Hier muss der Körper schon einiges leisten, damit er sich so anpassen kann, um beim nächsten Training leistungsfähiger zu sein (Für genauere Details über den Muskelkater, lies den Artikel: „Muskelkater, Muskeltiger oder Muskelblauwal„).
Nach Woche 1
2-3 warst du schon im Training. Obwohl du dich immer noch unglaublich motivieren musst, um wirklich zum Training zu gehen, passiert in deinem Körper schon Einiges: Mit jedem Training wird ein Reiz gesetzt, der den Körper auffordert, sich dem Training und der Intensität anzupassen.. So verbessert sich schon deutlich das Herz- Kreislauf- System. Du wirst also schon mal mehr Ausdauer haben als vor dem Tag 1. Nicht nur deine Ausdauer verbessert sich, sondern auch deine Muskeln werden stärker. Für einen richtigen Muskelwachstum ist es noch zu früh, aber deine Muskelfasern vernetzen sich stärker und damit steigert es die Kraft und die Koordination. Nach einer Woche Training kannst du natürlich auch ein wenig Gewicht verlieren, muss aber nicht sein. Es kommt immer drauf an, wie du dich ernährst und wie schnell dein Stoffwechsel reagiert.
Wichtig ist: Du darfst nicht alles auf einmal wollen und deinem Körper ein wenig Zeit geben. Wenn du erstmals ein Monat das Training ordentlich durchgezogen hast, kannst du evtl. mit der Umstellung deiner Ernährung anfangen, wenn es an Bedarf hat.
Nach Monat 1
4 Wochen Training und der Körper ändert sich nun wirklich spürbar und sichtbar.
Dein Herz – Kreislauf – System läuft effektiver. Du hast deutlich mehr Ausdauer als zu Beginn. Auch bei deiner Muskulatur hat sich einiges geändert. Die Kraft hat sich eindeutig gesteigert. Sie wird verstärkt durch eine verbesserte Koordination der Muskelfasern. Die Muskeln reagieren so schneller auf Reize (anspannen und entspannen) und verbessern die Aufnahme und Leitung von Nährstoffen und Sauerstoff im Muskel. Je nach Training kommt ein evtl. Muskelwachstum dazu.
Deine Aussehen verändert sich jetzt auch langsam. Dein Körper ist definierter und geformter. Die Fettreserven sind vermutlich schon etwas zurückgegangen, da du jetzt durch das Training mehr Kalorien verbrennst.
Ein Jahr regelmäßiges Training
Gut gemacht! Ein Jahr lang regelmäßiges Training durchzuziehen ist nicht immer einfach. Dabei weiß ich sehr wohl, was du schon alles tun musstest um deine Schweinehund zu überzeugen, doch zum Training zu gehen. Aber nach jedem Training hast du dich gut gefühlt und warst froh es doch gemacht zu haben. Voller Stolz kannst du nun vor dem Spiegel stehen und blickst in einen völlig neuen Menschen. Egal ob abnehmen, definierter oder muskulös dein Ziel war. Ein Jahr konsequentes Training kann sehr wohl reichen um dein Ziel erreicht zu haben oder zumindest ein großes Teilziel.
Wenn du zurück denkst, wie du gestartet bist und wie viel mehr dein Körper jetzt leisten kann: Dein Ruhepuls ist niedriger. Dein Herz ist stärker geworden und mit jedem Schlag, kann es mehr Blut pumpen. Deine Muskeln sind ordentlich gewachsen und konnten so viel besser das unnötige Fett verbrennen. Deine Haut wurde schöner und rosiger, da die vielen Giftstoffe durch den Schweiß ausgeschieden werden konnten und zudem die Durchblutung gefördert hat. Die Cellulite am Po und Oberschenkel ist weg und DU, sehr nahe an deinem Wunschgewicht.
Zeil neu definieren
Dein Körper und du habt in diesem Jahr sehr viel dazugelernt und geleistet. Es gab gute und weniger gute Tage, aber du hast es durchgezogen. Jetzt hast du dein Ziel erreicht oder zumindest so gut wie. Zeit dir ein neues Ziel zu setzen. Es könnte z.B. lauten: „Gewicht halten“.
Hör also niemals auf, die regelmäßig zu bewegen und zu trainieren. Das Training hat dir so viele positive Veränderungen gebracht, wenn du jetzt nach Zielerreichung aufhören würdest, wäre alles umsonst gewesen. Der Körper fällt in das alte Muster, die Muskeln werden immer weniger und können also auch nicht mehr so viel Fett verbrennen.
Du kannst das nicht aufgeben, was du dir bis jetzt so hart erarbeitet hast. Oder?
Noch eine kleine Anmerkung: Was du alles in diesem Jahr erreicht hast und was nicht, das hängt ganz allein von dir ab. Wie hart du trainierst, wie gut du dich ernährst und wie konsequent du Ernährung und Training durchziehst. Es muss dir klar sein, wie wichtig dir dein Ziel ist.
Also: dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben und nochmal dranbleiben.
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